브라질의 한 40대 남성이 생활 습관 개선을 통해 5개월 만에 13kg을 감량한 사연이 전해졌다./사진=카카 디니즈 인스타그램 캡처 브라질의 한 40대 남성이 생활 습관 개선을 통해 5개월 만에 13kg을 감량한 사연이 전해졌다. 지난 26일(현지시각) 브라질 매체 ‘CNN 브라질’에 따르면, 브라질의 사업가 겸 인플루언서 카카 디니즈(41)는 최근 자신의 SNS에 체중 감량 전후 사진을 공개했다. 그는 “사업과 가족을 챙기느라 정작 자신의 건강을 돌보지 못하고 있었다”며 “5개월 전 몸무게가 88kg이었으며, 당시 콜레스테롤 수치가 높아지는 등 건강에 문제가 있었다”고 말했다. 미래를 위해 다이어트를 결심한 그는 5개월 만에 13kg을 감량해 현재 75kg을 유지하고 있다고 밝혔다. 카카는 체중 감량을 위해 생활 습관 전반을 바꿨다. 우선 식습관을 개선하기 위해 설탕 섭취를 99% 줄였다. 또한 규칙적인 생활을 위해 수면 시간을 일정하게 유지하고 매일 운동했다 야마토2 . 카카는 “나에게 해가 되는 습관들과 타협하는 것을 멈췄다”며 “앞으로 40년 뒤에도 손주를 안아주고 아내와 여행할 힘이 있기를 바란다”고 말했다. ◇당류 섭취 줄이기 타타처럼 당류 섭취를 줄이면 다이어트에 효과적이다. 당류가 많은 식품은 혈당을 급격하게 상승시키고 체지방 축적을 유도한다. 실제로 국제 학술지 ‘미국 임상영양학회지(The American Journal of Clinical Nutrition)’에 게재된 메타분석 연구에 따르면, 당류 첨가 식품 섭취와 체중 변화의 상관관계를 분석한 결과, 당류 첨가 식품을 하루에 1회(약 300g) 더 섭취할 때마다 체중이 평균 0.42kg 증가했다. ◇규칙적인 수면 수면 주기는 규칙적으로 관리하는 것이 좋다. 모바일 야마토게임공략방법 수면이 부족하거나 취침 시간이 불규칙해지면 식욕을 조절하는 호르몬의 균형이 흐트러지고, 깨어 있는 시간이 길어지면서 음식을 섭취할 기회도 늘어나기 때문이다. 실제로 미국 수면재단 학술지 ‘Sleep Health’에 게재된 연구에 따르면, 성인 1016명의 수면 규칙성, 수면의 질, 수면 시간 등과 체중 변화를 분석한 결과, 수면이 규칙적인 사람은 그렇지 않은 사람보다 과체중이나 비만일 가능성이 37% 낮았다. ◇꾸준한 운동 꾸준히 운동하는 습관도 중요하다. 다이어트 중 섭취 열량을 줄이면 체지방뿐 아니라 근육량도 함께 감소한다. 근육량이 지나치게 줄면 체중 감량 이후 요요 현상을 겪을 가능성도 커진다. 따라서 유산소 운동으로 에너지를 소모하는 동시에 근력 운동을 병행해 근육량을 유지하는 것이 좋다. 실제로 국제 저널 ‘비만 리뷰(Obesity Reviews)’에 게재된 연구에서 식이 제한 중인 과체중·비만 성인을 분석한 결과, 근력 운동을 병행한 그룹은 운동을 하지 않은 대조군보다 체지방률이 3.8%P, 체지방량이 5.3kg 더 감소했다. 반면 근육량은 거의 유지된 것으로 나타났다. nd: 0px 0p